[...] na orbitreku, 30 do 40 minut na czczo, na najmniejszym obciazeniu, ze zmienna intensywnoscia,( dodam ze wczesniej przez okolo 2tyg cwiczylam na duzych obciazeniach,tak jakos intuicyjnie to wymyslilam,ale zle sie czulam przez kilka godzin po treningu) Mozliwe jest rowniez rozpoczecie treningu w domowych warunkach. Wogule co do treningu to [...]
[...] dzis cwiczylem barki + bic, przyszedlem do domu. zjadlem ryz i cycka etc etc, odpoczalem, no i mamuska przyjechala z pracy i mowi ze mam dziwne gardlo, mianowicie tak jakby mi spuchlo i bardziej uwidocznila sie tetnica, dodam ze moja mama ma tarczyce, na stan zdrowia nigdy nie narzekalem, cwicze od 2lat regularnie i nigdy nie mialem z nia [...]
[...] Mam dobrą regneracje (mysle, ze mozna tak powiedziec, jezeli nei to wyprowadzcie mnie z bledu), więc po śnie (staram się dobrze wyspiać, śpie do 10h) czuje się jak nowo narodzony. ;) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 - Arnoldki [...]
Witam, możecie mi doradzić jak mam ćwiczyć.. co kiedy po ile powtórzeń i mniejwiecej jakim ciężarem?? Mam 18 lat ważę 65 kg wzrost 178 Biceps : 33 Na klatkę biorę 70kg Z góry dziękuje i liczę na wasze sugestie.. aa i może do tego jakaś dieta? mam gainera whey i kreatyne olimpa.
[...] lata trenowałem boks. Teraz chodze na MMA i MT 5 razy w tgodniu.(3xMMA 2xMT). Chciałbym zaczać treningi na siłowni, wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu. I zastanawiam jak to połączyć, Siłownie i sztuki walki. Treningi sztuk walki mam zawsze o 20:00 (pon,wto,czwa,pia,sob) Myślę o nabraniu masy mięśniowej i lepszy byłby trening 3 dniowy [...]
[...] 500 brzuszkow nastepnie gdzies kolo 17 ide biegac,biegnę(mam tu na mysli bieg nie trucht) 30 minut po czym wracam do domu i rozciagam sie okolo 70 minut W dni takie jak wtorek,czwartek,sobota mam treningii Muay thai gdzie na zyczenie trenera(i moje takze bo chce wystapic w zawodach) zrzucam wage,mam na sobie ubrane długie spodnie,krotkie [...]
Witam wlasnie zamierzam nabyc Winstrol Razak 10mg 100tab. interesuje mnie jak go najlepiej zazywac (dawki, pory dnia i czy moze jakos rosnoca czy przez caly cykl stala dawka). Moze ktos pomoc? odrazu pisze ze niechce go z niczym laczyc... a no i jakby ktos mogl odrazu co do treningu? trzeba jakos specyficznie cwiczyc podczas brania tego [...]
No wiec przedwczoraj bylem na pierwszej imprezie odkad zaczelem cwiczyc na silowni i troche ostrzej zabalowlem... dzis na silowni masakra... na wszystkim musialem robic 4-8 kg mniej niz przed... pytanie: czy bede musial odrabiac to tak dlugo jak do tego dochodzilem za 1 razem czy pojdzie chociaz troszke szybicej? dodam ze schudlem ponad 0.5 kg...
[...] z którymi musiałem się rozprawić - cały czas żyłem w stresie, jadłem nie regularnie ale na szczęście WSZYSTKIE sprawy załatwiłem i teraz nie mam już zmartwień - no może jakieś tam małe… Śpię od 2 w nocy do 10 przed południem, codziennie chodzę w psem na spacer - czyli tlen mam. Dzisiaj znowu to samo, wszedłem tylko do siłki, zobaczyłem [...]
[...] 1: Czy mógłby ktoś mi rozplanować trening sprinterski na 400m .? 2: Czy opłaca się robić tzn ogólnorozwojówkę, trwającą 7 dni, by nie mieć zakwasów od 1 treningu .? i jak ona ma wyglądać .? 3: Chciałbym zrzucić trochę cm w pasie... Może i "szczupłą" sylwetkę mam, jednak sadełka jest stanowczo za dużo.... jaką dietę powinienem stosować .? [...]
[...] 12/10/8 4. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Do tego chciałbym dołożyć jeszcze basen oraz bieganie interwałowe jednak nie wiem jak upakować te ćwiczenia w ciągu tygodnia aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Myślałem nad czymś takim: pon - siłownia wt - kickboxing śr - siłownia czw - kickboxing pt - [...]
[...] same haki - 2 minuty same proste - 2 minuty same sierpy - 2 minuty same lowkicki - 2 minuty same middlekicki pomiędzy ćwiczeniami 60sek.odpoczynku.czy może być czy po tym wszystkim mogę liczyć na dobre efekty jak myślicie.naprawdę chce się do tego przyłożyć więc liczę na waszą pomoc Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 12:41:40
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** I teraz pytanie do was chciałbym zyskać trochę siły,+ masy jakościowej. Narazie ćwiczyłem fbw ale chciałbym zacząć jakiś trening hss. Co do diety to z kaloriami niebęde szalał i narazie będzie na zero ew dożuce.Chciałbym dodatkowo [...]
[...] ciała i uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok 1roku, z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, rowerek Dieta: Ułożona i wprowadzona w życie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC, możliwe,że jakiś spalacz
Witam. Niedawno wyszedłem z podziemi (czytaj przestałem ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę). Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]
[...] kulturystce przyjechał do Chodzieży na spotkanie z fanami oraz sympatykami sportów siłowych i kulturystyki. Podczas spotkania (6 maja) nie zabrakło fachowych porad Mistrza jak prawidłowo i skutecznie ćwiczyć, przygotowano także plakaty, zdjęcia oraz możliwość zdobycia autografu Mariusza. Dzięki firmie Olimp i naszemu partnerowi Mega Strzał z [...]
Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
